Κατήφορος, ανήφορος και σάκχαρο αίματος
Αν είσθε πολυεξασθενηµένος ή εκτός φόρµας ή παχύς για να ασκηθείτε σοβαρά σε πρόγραµµα άσκησης, αξίζει να δοκιµάσετε να βαδίσετε σε κατωφέρεια, σύµφωνα µε αυστριακούς ερευνητές, που διαπίστωσαν παράλληλα ότι η αναρρίχηση σε ανωφέρεια µειώνει τα τριγλυκερίδια.Ο Dr. Heinz Drexel, του Ινστιτούτου Voralberg από το Feldrich της Αυστρίας, θεωρεί ότι η κατάβαση αποτελεί σηµαντικό σηµείο εκκίνησης των ατόµων που δεν εξασκούνται. Είναι ευκολότερο και κάνει καλό! Σύµφωνα µε τον Dr.Drexel, η κατάβαση µειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη. Τα αποτελέσµατα τυχαιοποιηµένης, διασταυρούµενης µελέτης σε αδρανείς ενήλικες, απέδειξε ότι η µυϊκή άσκηση έχει ευεργετικά αποτελέσµατα στον µεταβολισµό λιπιδίων και γλυκόζης και ότι ευεξία της καρδιάς επιτυγχάνεται και µε την ανάβαση και µε την κατάβαση.
Τα αποτελέσµατα της µελέτης συζητήθηκαν σε συνέντευξη τύπου στις Επιστηµονικές Συγκεντρώσεις της Αµερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA) για το 2004. Ο κύριος ερευνητής, ο Heinz Drexel από το Ινστιτούτο Voralberg για την Αγγειακή Έρευνα και Θεραπεία, δήλωσε ότι αν και η έρευνα διεξήχθη στις Αυστριακές Άλπεις, όφελος παρόµοιας άσκησης µπορεί να επιτευχθεί βαδίζοντας επάνω και κάτω αρκετούς ορόφους ή µε τη χρήση συσκευών άσκησης που έχουν σχεδιαστεί για παρόµοια προπόνηση.
Ο Dr. Drexel και οι συνεργάτες του τυχαιοποίησαν 45 υγιείς, αλλά αδρανείς, µη διαβητικούς εθελοντές, είτε για να βαδίζουν επί δύο µήνες στην ανωφέρεια βουνών, ή να βαδίζουν στην κατωφέρεια για δύο µήνες. Οι µετέχοντες εκπαιδεύοντο να ασκούνται τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδοµάδα. Μετά τους δύο µήνες οι ασθενείς µεταπήδησαν στην άλλη οµάδα. Όταν οι εθελοντές αυτοί ανήρχοντο στο βουνό, κατέβαιναν µε τελεφερίκ, ενώ ανέβαιναν µε τελεφερίκ όταν επρόκειτο να κατηφορίσουν. Το τελεφερίκ ήταν χρήσιµο για να µετράται η συµµόρφωση των εθελοντών βάσει των προσκοµιζοµένων αποκοµµάτων των εισιτηρίων.
Κατά την έναρξη και µετά από κάθε περίοδο άσκησης, ο έλεγχος περιελάµβανε πλήρες µεταβολικό προφίλ, που συνίστατο σε από του στόµατος δοκιµασία ανοχής λιπιδίων και γλυκόζης. Τα αποτελέσµατα εξέπληξαν τον Dr. Drexel και τους συνεργάτες του, οι οποίοι ανέµεναν ευεργετικά αποτελέσµατα µόνο από συγκεντρωτικές ασκήσεις. Τα τριγλυκερίδια µειώθηκαν µόνο µε σύγκεντρη άσκηση, ενώ η ανοχή γλυκόζης βελτιώθηκε κυρίως από την έκκεντρη άσκηση. Αµφότερες, σύγκεντρη και έκκεντρη άσκηση βελτίωσαν την LDL-χοληστερόλη.
Ο Raymond Gibbons, MD, πρόεδρος της επιτροπής επιστηµονικού προγράµµατος της ΑΗΑ, δήλωσε στην συνέντευξη τύπου ότι η µελέτη θα τον κάνει να τροποποιήσει την καθηµερινή ρουτίνα του. «Τακτικά ανεβαίνω στο γραφείο µου µε τις σκάλες και κατεβαίνω µε τον ανελκυστήρα. Σύµφωνα µε τα ευρήµατα αυτά θα πρέπει να αλλάξω τακτική» σηµειώνει ο Dr.Gibbons, καθηγητής της Παθολογίας στη Mayo Clinic στο Rochester της Minnesota.
Πηγή: www.jdrf.org.gr
