Μικρές συμβουλές για την άσκηση
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε περισσότερα υγρά πριν και μετά την άσκηση. Επίσης πίνετε περισσότερα υγρά κατά την διάρκεια κάθε μακράς διαρκείας άσκησης.Τα υγρά μπορεί να είναι νερό, ή κάποιο ρόφημα με ζάχαρη εάν απαιτούνται περισσότεροι υδατάνθρακες. (π.χ. 250 ml κάθε 15 λεπτά ή ένα λίτρο υγρού την ώρα).
Φοράτε άνετα παπούτσια με καλή εφαρμογή. Πάντα ελέγχετε τα πόδια σας πριν και μετά την άσκηση. Έλκη ή άλλες πληγές στα πόδια είναι σοβαρός κίνδυνος για διαβητικά άτομα. Είναι σημαντικό να αποφύγετε κάποια βλάβη στα πόδια, ιδίως αν ανήκετε στην κατηγορία μεγαλύτερων ηλικιακά ατόμων. Αποφύγετε την άσκηση που είναι εντατική για τα πόδια (π.χ. τρέξιμο).
Ιδανική είναι η άσκηση που βάζει ελάχιστο βάρος ή πίεση στα πόδια (όπως ποδηλασία σε ποδήλατο άσκησης ή βάδισμα με καλά παπoύτσια).
Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε περισσότερους υδατάνθρακες πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης με σκοπό να προλάβετε την υπογλυκαιμία. Μερικές φορές είναι απαραίτητοι και μετά την άσκηση.
Παρακολουθείστε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πριν, κατά τη διάρκεια, εάν αυτό είναι εφικτό, και μετά την άσκηση για να αξιολογήσετε την ανάγκη για περισσότερο φαγητό. Συζητείστε την ρύθμιση της ποσότητας του φαγητού με τον διατροφολόγο σας ή το γιατρό που παρακολουθεί τον διαβήτη σας.
Σημείωση
- Εάν δεν παίρνετε χάπια ή ινσουλίνη για το διαβήτη σας, η ζάχαρη στο αίμα σας δεν θα πέσει κατά την άσκηση. Δεν χρειάζεστε περισσότερη τροφή με υδατάνθρακες.
- Όσον αφορά στην ινσουλίνη και στα χάπια, υπάρχει πιθανότητα να ελαττώσετε την ποσότητα. Αυτό διαφέρει για κάθε άτομο.
- Συζητείστε τις κατάλληλες ρυθμίσεις που ταιριάζουν στο πρόγραμμα της άσκησής σας με τον γιατρό ή τον/την νοσοκόμο του διαβήτη.
- Όταν ασκείστε στο ύπαιθρο πάντα να χρησιμοποιείτε αντιηλιακό.
Συμβουλή για άτομα με διαβήτη τύπου 1
Εαν ο διαβήτης σας δεν φαίνεται καλός, είναι προτιμότερο να αποφύγετε την άσκηση μέχρι να ρυθμιστεί η γλυκόζη στο αίμα. Στην περίπτωση αυτή, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη ζάχαρη στο αίμα και τις κετόνες στα ούρα.
Συμβουλή για άτομα με διαβήτη τύπου 2
Η τακτική άσκηση είναι σημαντικό μέρος του όλου χειρισμού και θα βοηθήσει την ινσουλίνη να δουλέψει πιο αποδοτικά.
Πηγή: www.diabetesaustralia.com.au
