Προτεινόμενα είδη άσκησης και συμβουλές
Σημαντικό ρόλο παίζει το είδος και η διάρκεια της άσκησης. Γενικά συνίσταται η αεροβική γυμναστική όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το ανέβασμα των σκαλιών.Παράλληλα προτείνεται και η ενδυνάμωση με τη βοήθεια ελαφρών βαρών σε 10-15 επαναλήψεις για κάθε ομάδα μυών τη φορά. Το περπάτημα συνίσταται για απόσταση 1-2 χιλιομέτρων ημερησίως, με σταδιακή αύξηση της απόστασης σε τέτοιο ρυθμό που αφενός θα νοιώθετε άνετα, αφετέρου θα σας χαρίσει ευεξία.
Προσέχετε τα παπούτσια σας να είναι άνετα, με καμάρα, να εφαρμόζουν στα πόδια σας, να είναι από υλικό που επιτρέπει στα πόδια σας να αναπνέουν και να φοράτε πάντα κάλτσες. Σταματήστε εάν αισθάνεστε ότι χάνετε την αναπνοή σας ή όταν παρουσιάζεται ζάλη, ιδρώτας ή ναυτία. Επίσης, πόνος στο στήθος, στους βραχίονες, στο λαιμό, όπως και στην κάτω σιαγώνα είναι σημάδια που σας υποδεικνύουν ότι πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε.
Άλλη ανάλογη τύπου άσκηση που συνίσταται είναι το κολύμπι, ο χορός και το ποδήλατο.
Θεωρείται αρκετό το κολύμπι διάρκειας 30 λεπτών για τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Προτιμήστε τα σκαλιά αντί τη χρήση ανελκυστήρα, ενώ το ποδήλατο για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα σε επίπεδο έδαφος αποτελεί μια καλή επιλογή. Μισή ώρα άσκηση τη μέρα είναι ικανοποιητική και το είδος της άσκησης που θα ακολουθήσετε εξαρτάται από εσάς. Θα πρέπει όμως να προσέξετε ώστε να μην καταβληθείτε από την υπερπροσπάθεια.
Επίσης, είναι πολύ σημαντικό το είδος της άσκησης που θα επιλέξετε να μπορείτε να το επαναλαμβάνετε σε τακτική βάση σταθερά, ίσως ακόμα και την ίδια ώρα του εικοσιτετραώρου. Για να διατηρηθείτε στο ρυθμό που έχετε φτάσει, θα πρέπει το είδος της άσκησης που επιλέξατε να σας κάνει να νιώθετε ευχάριστα, να μην βάζετε υψηλούς στόχους και εαν είναι δυνατό, να το συνδυάζετε με κοινωνικές δραστηριότητες.
Η παχυσαρκία είναι μια άλλη κατάσταση που σχετίζεται με τον διαβήτη τύπου 2 και η οποία επιβαρύνει την εξέλιξη του μεταβολικού συνδρόμου. Με την άσκηση επιτυγχάνεται μείωση του σωματικού βάρους επειδή, όχι μόνο καίγονται μερικές περισσότερες θερμίδες κατά την διάρκεια της, αλλά επειδή αυξάνει γενικά το βασικό μεταβολισμό, ώστε να καίγονται περισσότερες θερμίδες στη μονάδα του χρόνου καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όπως είναι φυσικό, αυτό το γεγονός εκτιμάται ότι βοηθάει σημαντικά τις προσπάθειες που αποσκοπούν στη μείωση του σωματικού βάρους.
Συμβουλές για το πρόγραμμα γυμναστικής
- Είναι καλό να ξεκινάτε (ζέσταμα) και να τελειώνετε το πρόγραμμα σας με διατατικές ασκήσεις.
- Πίνετε αρκετά υγρά και ιδιαίτερα όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι ιδιαίτερα υψηλή.
- Συνίσταται να φοράτε bracelet με τα στοιχεία σας στον καρπό, δίνοντας έτσι την δυνατότητα να αναγνωρισθεί αν χρειαστεί, η ύπαρξη διαβήτη, ώστε να μη χαθεί πολύτιμος χρόνος και εσείς να μην ταλαιπωρηθείτε.
- Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα θα πρέπει να αποφεύγεται, γιατί ανεξαρτήτως από το διαβήτη και άλλους παθοφυσιολογικούς μηχανισμούς, προσβάλλει την καρδιά, τα αγγεία και τους πνεύμονες, επιβαρύνοντας την υγεία.
Πηγή: www.hndc.gr
