Διατροφή και Άσκηση
Οι άνθρωποι που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη έχουν τις ίδιες διατροφικές ανάγκες με όλους τους άλλους ανθρώπους. Μαζί με την άσκηση και τα φάρμακα (ινσουλίνη ή διαβητικά χάπια), η διατροφή είναι απαραίτητη για έναν καλό έλεγχο στον διαβήτη. Τρώγοντας ισορροπημένα γεύματα, σε σωστές ποσότητες, μπορείτε να κρατήσετε τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σας σε όσο το δυνατόν πιο φυσιολογικά επίπεδα.

Υγιεινή Διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να μειώσετε τις πιθανότητες επιπλοκών, όπως είναι οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό. Η υγιεινή αυτή διατροφή συμπεριλαμβάνει μία μεγάλη ποικιλία φαγητών, όπως λαχανικά, δημητριακά, φρούτα, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, όσπρια, άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια. Επειδή είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσει κάποιος μία τέλεια διατροφή, ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε ένα όσο το δυνατόν πιο υγιεινό διαιτολόγιο είναι να τρώτε μία μεγάλη ποικιλία τροφών και να ελέγχετε τις ποσότητες. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι επιλογές σας από κάθε ομάδα τροφών, σας προσφέρει μία όσο το δυνατόν υψηλότερη ποιότητα θρεπτικών συστατικών. Με άλλα λόγια, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και ίνες.

Πρόγραμμα

Ο πιο εύκολος τρόπος για να οργανώσετε μία σωστή διατροφή, είναι να φτιάξετε ένα πρόγραμμα. Όσο πιο καλά ξέρετε τι φαγητό θα φάτε τις επόμενες μέρες, τόσο πιο καλά θα μπορείτε να ρυθμίσετε τις υπόλοιπες διατροφικές επιλογές σας, ώστε να μην ξεφύγετε πολύ από τις ποσότητες των συστατικών που πρέπει ο οργανισμός σας να λαμβάνει καθημερινά.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τις ποσότητες των λιπαρών, της ζάχαρης και του υδατάνθρακα στα φαγητά που τρώτε, χωρίς όμως να νιώσετε ότι αυτά χάνουν τη γεύση τους ή δεν σας προσφέρουν την απόλαυση που θα θέλατε. Όμως ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε ένα τέτοιο γεύμα, μη διστάσετε να το φάτε! Αργότερα όμως, θα πρέπει να ρυθμίσετε τα επόμενα γεύματά σας ή τις ποσότητες της ινσουλίνης σας με τέτοιο τρόπο, ώστε να ρυθμίσετε τα επίπεδα της γλυκόζης στον οργανισμό σας. Σε όλες τις περιπτώσεις, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας.

Άσκηση

Ο προδιαβήτης είναι μία σοβαρή κατάσταση, η οποία όμως μπορεί να αντιμετωπιστεί. Τα καλά νέα είναι, ότι πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως οι άνθρωποι που εμφανίζουν χαρακτηριστικά προ - διαβήτη μπορούν να αποφύγουν την εμφάνιση του Διαβήτη Τύπου 2 κάνοντας αλλαγές στη διατροφή τους και αυξάνοντας τη φυσική τους δραστηριότητα. Σε μερικές περιπτώσεις μάλιστα, μπορεί να καταφέρουν και να επαναφέρουν τα ποσοστά της γλυκόζης στο αίμα τους σε φυσιολογικά επίπεδα.

Οι έρευνες αυτές μάλιστα έδειξαν, ότι αν και κάποια φάρμακα μπορούν να καθυστερήσουν την εμφάνιση του Διαβήτη Τύπου 2, η διατροφή και η άσκηση έχουν καλύτερα αποτελέσματα. Συγκεκριμένα, 30 λεπτά καθημερινής άσκησης σε συνδυασμό με απώλεια βάρους της τάξεως του 5-10%, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του σακχαρώδη διαβήτη κατά 58%.